bardzo nog

[...] koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej.. we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga zuraw spiecia na lydki jedna noga sroda [...]

w srode caly dzien poza domem i wieczorem trening nog zrobilem tylko 4 cwczenia w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita [...]

nie jeszcze nie mysle cos tam w glowie sobie ukladam ale najpierw musze odpoczac i wtedy nakresle plan dzialania hahaha wczoraj trening nog bardzo lekko ale tak jak pisalem wczesnie teraz ostro zwalniam tempo wyprosty wypady na masyznie shmita przysiad na shmicie uginanie na dwuglowy w lezeniu wypychanie ciezaru na maszynie

[...] hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po [...]

[...] unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba dociaganie do brody na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie francuskie siedzac maszyna wyciskanie francuskie sztangi prostej bardzo waski chwyt prostowanie przedramion na wyciagu brzuch sklony tlowia z ciezarem w bramce unoszenie nog na poreczach dzisiaj wieczorem nogi w planie

przez bardzo dlugi okres robilem tylko i wylacznie hantle teraz zmiana taka i powrot do sztang pewnie za jakis czas to sie zmieni wczoraj poznym wieczorem trening nog zaczalem wyjatkowo od lydek i dwojki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych [...]

wczoraj trening nog i to mozna powiedziec ze bardzo ciezko zaczalem od lydek wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach przysiady fronty przysiady na hackmaszynie przodem wyprosty na maszynie

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening nog... bardzo ciezko bylo wykroki ze sztanga na karku przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej taka seria laczona w kazdej proresja bylo ciezko wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na [...]

dzeiki !!! maly filmik z z zeszlego tyg czesc treningu nog jakos slaba niesety kolega zapomnial dodac muzyki i bardzo ciemno u nas na silowni jest tam gdzie robimy nogi (sory) https://www.youtube.com/watch?v=Hoa2-ip0q9M&feature=youtu.be

[...] tydzien juz ich coraz mniej do konca ... jak to poniedzialek trening klatki i brzucha rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom tutaj bardzo lekki ciezar znowu cos lokiec dokucza rozpietki od dolu / seria laczona z wyciskaniem hantli w chwycie neutralnym na malym skosie unoszenie nog na lawce poziomej/ [...]

[...] laczona przysiady na hackmaszynie i wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie [...]

Nogi są bardzo ważne u was jak i u nas :) Bez mocnych i dynamicznych nóg nie zdziała się za wiele w moim sporcie. Mega ważne w przygotowaniach zapaśniczych..a zapasy to klucz do sukcesów, bo bez zapasów nie ma MMA :--)

jeszcze tydzien treningow i pozniej urlop mam nadzieje ze moze na urlopie uda sie potrenowac troche jade do wladyslawowa ale nie widzilem tam za bardzo silowni wiec moze bede zmuszony robic tydzien przerwy chociaz jakby ktos z was cos wiedzial o jakiejs silowni w poblizu to prosze o wiadomosc wczoraj klatka bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]

piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje [...]

w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]

w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach

wczoraj wieczorem na ostatkach sil zrobilem trening nog bardzo ciezki tydzien mam wiec ledwo zyje ale nastepny tydzien zapowiada sie podobny wczorajszy trening tak wygladal uginanie podudzi siedzac/przywodziciele na maszynie/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo/hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej fronty/wypychanie na suwnicy [...]